Автор телеграм-канала "Чтение и терапия" Надежда Челомова, практикующий психолог и библиотерапевт, специально для проекта Bookscriptor написала авторскую колонку, в которой рассказала про то, как с помощью книг справляться с трудными жизненными ситуациями.

Чтение книг, как известно, очень полезно. Это понятная мысль, с помощью чтения мы получаем новые знания, расширяем кругозор, учимся лучше понимать других людей. Но что если это ещё и способ справиться со сложными внутренними переживаниями, получить эмоциональную поддержку, принятие?

Примерно так работает библиотерапия: под конкретную ситуацию из жизни человека подбирается определенная книга, одна или несколько, в которой присутствуют схожие с реальными переживания; герой сталкивается с похожими препятствиями и как-то с ними справляется. 

Я намеренно пишу неконкретно – “как-то”, потому что мы не можем в библиотерапии предсказать, что именно в книге повлияет на читателя, мы можем только предположить и предложить книгу для чтения. А уж на что обратит внимание читатель – мы узнаем только в пост-обсуждении.

Одновременно это оказывается и плюсом библиотерапии: читатель сам обратит внимание на острые для себя моменты, не нужно его направлять. Зато потом можно будет гораздо результативнее обсудить книгу.

С помощью верно подобранной книги наш читатель/читательница получит поддержку (“Я такая не одна!”), увидит новые варианты решений своей ситуации и новые возможности (“Герой справился, значит, это возможно”), сможет скорректировать свое поведение в дальнейшем с учётом нового опыта.

В своем телеграм-канале я рассказываю, какие книги могут пригодиться в разных ситуациях: что можно читать, переживая расставание с близким человеком, утрату или горе, какие книги помогут желающим глубже разобраться в вопросах семейных отношений, сексуальности, дружбы, эффективной работы.

Иногда я делаю подборки по конкретным запросам читателей с учетом их литературных вкусов и потребностей. Как показывает моя практика, не всегда подобранные книги облегчают жизнь человека, не всегда удается подобрать то, что вызовет интерес и отклик читателя, но в большинстве случаев из большого списка подходит хотя бы несколько, а это уже большой результат.

Результат такой библиотерапии тоже неоднородный: был один случай, когда подборка книг вызвала у читательницы отторжение (она написала мне об этом; в подобных случаях я предлагаю обратиться за психотерапевтической помощью, так как cитуация может быть сложная, если книги вызывают сильные отрицательные эмоции), в остальном в обратной связи обычно указывают, что после чтения возникло ощущение поддержки, повысилась уверенность, что проблему возможно решить, в голове стали появляться возможные варианты действий.

Каждый читательский опыт, безусловно, уникальный, но можно говорить о том, что большинство читателей, переживающих как-то свою сложную ситуацию, нуждаются хотя бы в ослаблении своих негативных эмоций, а уже дальше могут самостоятельно подумать, как и что делать.Корректно подобранная книга, как минимум, становится выражением заботы и внимательного взгляда на ситуацию читателя, и это уже очень много.

Есть и конкретные отзывы на подборки:

“Я перестала сравнивать себя с коллегами по цеху в работе и окружающими по жизни. Приняла то, что что-то получается лучше у одного, что-то у другого”.

“Много прожила с этой книгой. И впервые с терапевтической толковой российской книгой встретилась. И как резонирует язык, контекст, история, стихотворный язык, образы, телесная память”. (Это была книга психотерапевтки Екатерины Михайловой “Веретено Василисы, или Я у себя одна”.)

“Надя порекомендовала мне книги по теме моей проблемы, которые не просто отвлекают от нее и бодрят, а помогают прожить переживания полностью, не обесценивать их”.

Опыт чтения подобранных книг очень хорошо работает с подростками и young-adult литературой. В этом жанре проблема в книгах обычно подсвечена ярче и чётче, чем в условно-взрослой литературе; отражены частые подростковые проблемы (отношения с родителями и друзьями, учеба, влюбленность, переживание болезней, поиск себя).

Эти проблемы могут сопровождать нас и во взрослой жизни, поэтому, к счастью, можно читать литературу young-adult в любом возрасте.

Очень хороша скандинавская YA-литература, у них (в хорошем смысле) на поток поставлен выпуск книг с социальной тематикой: авторы разговаривают с подростками о разном и очень важном: от проблем с учебой до переживаний смерти близких людей или мыслей о суициде, а также о том, что может помочь в этих сложных ситуациях. Но есть и другие авторы, в том числе и русские, чьи книги читать не только интересно, но и терапевтично (с облегчающим эффектом для себя).

После прочтения книги с подростком важно ее обсудить: что понравилось, что нет, какой герой показался важным (с кем ассоциирует себя юный читатель), проанализировать поступки этого героя. Подростку может быть гораздо безопаснее обсудить книжного героя и его поведение, а не своё. Выводы при этом он все же сделает, конечно, для себя, и сможет использовать этот опыт уже в своей жизни.

1. Анна Красильщик “Три четверти”

Подросткам эта книга может быть важной и понятной, когда речь заходит о первых отношениях, сложном понимании другого человека рядом с собой, о том, как бывает непросто  не пойти на поводу у тех, кто вроде бы важен, и отстоять себя и свои интересы (А это бывает ужасно сложно!)

Родителям может быть интересно поностальгировать над текстом: события разворачиваются в 90-е годы XX века, со всей атрибутикой и событиями этого периода.

Героине книги Кильке 12 лет, она переходит в новую школу и пытается найти друзей. На нее обращает внимание самый интересный мальчик в классе, что само по себе иногда непростое испытание.

Как сделать правильный выбор? Почему это так сложно? Кому можно верить?

И как справиться с самой настоящей травлей (сейчас это называют буллингом), если тебе всего 12?

Непростая, но важная книга об остром периоде взросления не только телесно, но и эмоционально.

2. Джо Уолтон “Среди других”

Книга заявлена как фэнтези, и Морвенна Фелпс вроде бы действительно умеет общаться с волшебным народцем фейри, но на поверку магия оказывается лишь частью всего происходящего, и, кажется мне, далеко не самой важной.

Героиня переживает нелегкие времена: потеряла сестру, сбежала от жесткой матери, живет с незнакомым до этого отцом и его высокомерными сестрами.

Она делает все как будто заново: новая школа, попытки дружить и общаться, первая влюбленность и переживания о своей внешности, о своем теле, размышления о сексуальности.

Рекомендую к прочтению подросткам в связи с современными и актуальными размышлениями героини о своем взрослении, а также родителям, чтобы понять, в каком возрасте их ребенок уже вырос и что важно с ним/с ней обсудить.

3. Тамара Михеева “Асино лето”

Светлая книга для школьников (разного возраста) со сказочным сюжетом.

Городская девочка Ася приезжает в детский лагерь на лето, а там с самого начала не задалось – другие девочки решили, что она ведёт себя высокомерно (а ведь Ася просто попросила не называть ее полным именем – Прасковья) и не стали с ней дружить. Но почти сразу Ася встречается с чудесным народцем – настоящими гномами – и решается познакомиться с ними поближе.

Приключения начинаются!

Но не все будет гладко: Ася столкнется не только с радостями, но и пройдет через испытания, проверит себя на прочность и веру в дружбу, найдет папоротников цвет и спасет в первую очередь чью-то веру в чудеса и волшебство.

Читать точно, если вы ностальгируете по книгам Крапивина: “Асино лето” – очень добрая книга, иногда опасно балансирующая на грани с совсем простоватым стилем изложения, где за все хорошее и против всего плохого, но все время возвращающая к важности детства, смелых поступков, друзей, которые могут прийти на помощь.

Важная мысль для читателя: принять решение и сдержать обещание, важно ли так делать всегда?

4. Эндре Люнд Эриксен “Осторожно, Питбуль-Терье!”

Джим учится в школе, дружит с Куртом и Рогером, самыми крутыми ребятами в классе, и считает свою жизнь вполне неплохой, не считая моменты, , когда у его мамы происходит обострение страхов ко всему вокруг.

В такие периоды  Джим уходит в гараж-убежище, где пережидает обострения, мирно играя в любимые игрушки. Да-да, он все ещё играет в игрушки, хотя Курт и Рогер, конечно, этого не знают. Ведь они уже совсем взрослые: курят, пьют пиво, гуляют с девчонками. Джиму интересно общаться с такими взрослыми ребятами, а тайну про игрушки он никому не рассказывает.

Однажды в классе появляется новичок: грузный упитанный мальчик Терье. Он агрессивно бросается на всех учеников, но почему-то к Джиму проникается симпатией и решает, что они будут дружить: “А если скажешь “нет”, я тебя прибью!”.

Джим отказывается от такой дружбы, но вскоре ему приходится вернуться к этому вопросу: дойдя до своего убежища, он обнаруживает на двери замок! Оказалось, гараж прибрал к рукам Терье, и теперь грозит всем остальным напустить своего злобного питбуля, если кто-то посмеет войти внутрь.

Дальше Джим будет пускаться на хитрости, узнает, кого действительно можно считать друзьями, очень по-взрослому решает сложности с мамой и находит нового – и интересного – приятеля.

Читать книгу: когда сложно понять, кто в жизни хороший, а кто не очень; если есть сложности в дружбе и общении; если чтобы понравиться приятелям, нужно отказываться от своих интересов и увлечений.

5. Елена Соковенина, Тоня Шипулина “Зефирный Жора/Широкая кость”

Замечательная книга издательства “Самокат”, идеально подходящая под социальную тематику и рассчитанная на подростковую аудиторию.

О чём очень часто переживают подростки? Им важно быть как все, не выделяться из определенной группы весом, ростом, цветом волос, кожи, наличием любых телесных отличий.

Эта книга состоит из двух повестей: одна о том, что очень сложно отказываться от любви родителей, даже если она несёт вред, а вторая о “ширококостной” крупной девочке, которая сначала любила есть, а потом решила категорически разлюбить, и что с ней от этого стало.

Зефирный Жора – это мальчик, которого очень любит бабушка, а свою любовь она выражает в количестве приготовленной для Жоры еды. Знакомая картина для многих, я предположу.

И вот Жора ест. Потом еще немного ест. Потом ест уже тайно, совсем чуть-чуть, просто чтобы успокоиться и меньше переживать, что мама и бабушка ссорятся.

Важная повесть для всей семьи: подумать, в чем выражается ваша любовь к ребенку? Приносит ли она добро? Для подростков это, в первую очередь, рассказ для повышения осознанности: мне действительно хочется сейчас есть? Почему я ем снова и снова? Я могу отказаться от еды, если уже мне достаточно?

Героиня повести “Широкая кость” представляет собой точное описание многих молодых девушек, борющихся с “лишним весом”.

Отношения с собственным телом – это вообще сложный и неоднозначный вопрос. Лишний вес может быть вреден для здоровья, при этом бодипозитивное современное направление говорит о том, что вес и внешность каждого человека – его(ее) личное дело.

Читать, чтобы поразмышлять о собственном отношении к телу и вопросу худобы-полноты. Как вы для себя это понимаете? Принимаете ли себя такими, какие есть, или хотите изменить себя?

6. Элс Бейртен “Беги и живи”

Нор решает пробежать марафон. Ей 18 лет, на дворе 1977 год, марафон только-только разрешили бегать женщинам, участвуют все еще почти одни мужчины, но это полбеды. Основная сложность в голове Нор – ее преследуют страшные воспоминания из прошлого, память о трагическом событии не дает спокойно жить.

Нор будет бежать и километр за километром вспоминать, что происходило, заново проходить победы и поражения, снова видеть реакции других людей на нее, будет снова бояться. Но продолжать свой бег.

Вдохновляющая книга о смелости и проживании горя, о поиске решения и проработки сложных переживаний. Читать для душевного подъема и ощущения поддержки.

7. Йенни Йегерфельд “Лежу на полу, вся в крови”

Название может показаться отпугивающим, но в книге не будет очень страшных историй или описаний. Книга предназначена, скорее, для старших подростков, которым будет проще ассоциировать себя с героиней, семнадцатилетней Майей Мюллер.

Майя живет с отцом, а к матери ездит на выходных. Однажды она привычно открывает дверь маминой квартиры своим ключом, но внутри никого не оказывается. Мама пропала, и Майя в полной растерянности.

Дальше она ищет: маму, себя в этом мире, новые отношения, пытается наконец-то приблизиться к маминой любви, ведь ей с самого рождения так ее не хватало.

Читать для размышления о чувстве одиночества, о близости матери и ребенка; подросткам может быть важно подумать вместе с Майей, что им действительно важно в отношениях с родителями, как они бы хотели их выстроить и развивать.